ZAMIN FIT - Qayta kuch toping

Nima uchun ZAMIN?

Individual yondashuv

Har bir inson noyobdir. Biz sizning yoshingiz, imkoniyatlaringiz va maqsadlaringizni inobatga olamiz. Dasturlarimiz faqat sizning ehtiyojlaringiz uchun moslashtirilgan.

Murakkab texnikalar emas, balki samarali va xavfsiz usullar. Har bir harakat aniq va tushunarli tarzda o'rgatiladi.

Natija - bu jarayon. Biz sizni har bir qadamda qo'llab-quvvatlaymiz va motivatsiya beramiz.

Maslahat: Kuniga 30 daqiqa yetarli!

Xavfsizlik birinchi o'rinda

Barcha mashqlar malakali murabbiylar tomonidan nazorat qilinadi. Sizning xavfsizligingiz bizning asosiy ustuvorimizdir.

Progressiv yuklama tizimi - har hafta yangi yutuqlar, lekin haddan tashqari zo'riqish yo'q. Tanangiz tabiiy ravishda moslashadi va kuchayadi.

Ilmiy yondashuv va zamonaviy metodika. Biz faqat isbotlangan va samarali usullardan foydalanamiz.

Eslatma: Boshlash uchun maxsus tayyorgarlik kerak emas

Ijtimoiy muhit

Siz yolg'iz emassiz! Bizning guruhimizda sizga o'xshagan odamlar bor. Do'stona muhit va o'zaro qo'llab-quvvatlash.

Guruh mashg'ulotlari motivatsiyani oshiradi va yangi tanishuvlarga yordam beradi. Sog'lom turmush tarzi hammaga yoqimli bo'lishi kerak.

Tajriba almashish va qiziqarli suhbatlar. Har bir mashg'ulot - bu nafaqat jismoniy, balki ijobiy hissiy tajriba.

Moslashuvchan jadval

Ertalabki, kunduzgi va kechki mashg'ulotlar. Sizning qulay vaqtingizni tanlang va rejangizga mos keling.

Uyda mashq qilish imkoniyati. Agarda markaz kelib bo'lmasa, biz sizga uy uchun dastur tayyorlaymiz.

Haftalik rejalashtirishda erkinlik. Siz o'zingizga qulay kunlarni tanlashingiz mumkin va kerak bo'lganda o'zgartirishingiz mumkin.

Yodda tuting: Muntazamlik - muvaffaqiyat kaliti

Sog'lom yuklama darajalari

Har bir inson o'z darajasidan boshlaydi. Bizning tizimimiz sizga optimal yuklama tanlab beradi va asta-sekin uni oshiradi. Bu tabiiy va xavfsiz jarayondir.

Boshlang'ich daraja

30%

Birinchi 4 hafta - tanani tayyorlash. Engil mashqlar, to'g'ri nafas olish va oddiy harakatlar. Har bir kishi o'z sur'atida rivojlanadi. Murabbiy sizni qadamma-qadam yo'naltiradi va barcha savollarga javob beradi. Asosiy maqsad - mashg'ulotlarga odatlanish va o'z imkoniyatlaringizni tushunish.

O'rta daraja

60%

5-12 hafta - aktiv rivojlanish davri. Yuklama asta-sekin oshadi, mashqlar turli-tumanlashadi. Siz o'zingizda kuchning ortganini va chidamliligingning yaxshilanganini sezasiz. Jismoniy faollik sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi. Natijalar ko'rinadi va bu yanada ko'proq motivatsiya beradi.

Murakkab daraja

85%

12 haftadan keyin - barqaror natijalar. Siz o'z maqsadlaringizga erishdingiz va endi ushbu darajani saqlash kerak. Mashqlar qiziqarli va samarali bo'lib qoladi. Sizning tanangiz kuchli, moslashuvchan va energiya bilan to'la. Bu hayot tarziga aylanadi va siz o'zingizni ajoyib his qilasiz.

Muscle Focus

Biz tananing barcha guruhlarini bilan ishlaymiz. Muvozanatli rivojlanish - bu salomatlik va samaradorlikning kalitidir. Har bir mushak muhim va e'tibor talab etadi.

💪

Yuqori tana

Qo'llar, elkalar, orqa va ko'krak. Kuchli yuqori tana kundalik vazifalarni osonlashtiradi.

Og'irliklarni ko'tarish, narsalarni siljitish yoki oddiy uy ishlari - bularning barchasi osonroq bo'ladi.

To'g'ri pozitsiya va kuchli orqa - bu nafaqat estetika, balki salomatlik.

🦵

Pastki tana

Oyoqlar, son va dumba. Kuchli oyoqlar - bu harakatlanish erkinligi va mustaqillik.

Uzun piyoda sayohatlar, zinapoyalar chiqish yoki sport bilan shug'ullanish - barchasi osonroq bo'ladi.

Muvozanat va barqarorlik yaxshilanadi, bu har qanday yoshda muhimdir.

🧘

Markaz (Core)

Qorin, bel va yon mushaklari. Kuchli markaz - bu barcha harakatlarning asosi.

To'g'ri pozitsiya, bel muammolarini oldini olish va umumiy kuch - barchasi markazga bog'liq.

Har bir mashq markazni jalb qiladi va uni kuchaytiradi.

Kompleks yondashuv

Biz faqat bir guruh mushaklarni ishlamaymiz. Har bir mashg'ulot kompleks bo'lib, barcha tanani jalb qiladi. Bu eng samarali va tabiiy usuldir.

Funktsional mashqlar - bu real hayotdagi harakatlarni taqlid qiladi. Siz nafaqat kuchayasiz, balki har kuni foydalaniladigan ko'nikmalarni rivojlantirasiz.

Muvozanat, koordinatsiya va egiluvchanlik ham muhim. Bizning dasturlarimiz barcha jihatlarni o'z ichiga oladi.

Kompleks = Samaradorlik

Kundalik odatlar

Katta o'zgarishlar kichik odatlardan boshlanadi. Biz sizga oddiy, lekin samarali kundalik amaliyotlarni taklif qilamiz. Ular sizning hayotingizni yaxshilaydi va natijalarni barqarorlashtiradi.

1

Ertalabki yurish

20-30 daqiqalik ertalabki yurish - bu kunning eng yaxshi boshlanishi. Toza havo, quyosh nurlari va engil harakat. Bu tanangizni uyg'otadi va kayfiyatni ko'taradi. Tez yoki sekin - muhim emas, asosiysi muntazamlik.

2

Suv ichish rejimi

Kuniga 1.5-2 litr toza suv. Bu oddiy, lekin juda muhim odat. Suv metabolizmni yaxshilaydi, energiya beradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Har soatda bir stakan - bu optimal rejim.

3

Cho'zish mashqlari

Ertalab va kechqurun 10 daqiqa. Cho'zish mushaklarni yumshatadi, harakat doirasini kengaytiradi va umumiy holatni yaxshilaydi. Bu noqulayliklarning oldini olishga yordam beradi va tanangizni yanada moslashuvchan qiladi.

4

To'g'ri ovqatlanish

Muvozanatli ovqatlanish - bu natijalarning 70% i. Ko'proq sabzavotlar, mevalar, yaxshi oqsillar va sog'lom yog'lar. Kichik, lekin muntazam ovqatlanish. Biz sizga individual tavsiyalar beramiz.

5

Yetarli uyqu

7-8 soatlik sifatli uyqu zarur. Uyqu davrida tana tiklanadi va kuchayadi. To'g'ri uyqu rejimi - bu samarali mashg'ulotlarning asosi. Bir vaqtda yotish va turish - bu yaxshi odat.

6

Stress boshqaruvi

Meditatsiya, nafas mashqlari yoki shunchaki sokin dam olish. Stress kamayishi jismoniy rivojlanishga ijobiy ta'sir qiladi. Tinch aql - bu sog'lom tana. Kuniga 10-15 daqiqa o'zingizga vaqt ajrating.

Eng samarali mashqlar

Biz siz uchun eng samarali va xavfsiz mashqlarni tanladik. Ular oddiy, lekin natijali. Har bir mashq aniq ko'rsatmalarga ega va murabbiy nazorati ostida bajariladi.

1

Yurish va Engil yugurish

Eng tabiiy va xavfsiz harakat. Yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, chidamlilikni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Boshlang'ich uchun yurish, keyin esa asta-sekin temppni oshirish mumkin. Tashqi havoda mashq qilish qo'shimcha foyda keltiradi.

2

Squats (O'tirish va turish)

Oyoqlar va dumba uchun eng yaxshi mashq. Kuchni oshiradi, muvozanatni yaxshilaydi va kundalik harakatlarni osonlashtiradi. To'g'ri texnika muhim - biz sizga o'rgatamiz. Boshlang'ich uchun kursi yordamida, keyin esa mustaqil.

3

Push-ups (Turli variatsiyalarda)

Yuqori tana uchun kompleks mashq. Ko'krak, elkalar, qo'llar va markaz - barchasi ishlaydi. Boshlang'ich uchun devordan yoki stoldan, keyin esa poldan. Har bir daraja uchun o'z variatsiyasi mavjud.

4

Plank (Turtib turish)

Markaz uchun eng samarali statik mashq. 20 sekunddan boshlab, asta-sekin vaqtni oshirish. Qorin, bel va orqa mushaklarini kuchaytiradi. To'g'ri pozitsiya - bu muvaffaqiyatning kaliti.

5

Resistance Band mashqlari

Elastik lentalar bilan mashqlar - bu xavfsiz va samarali. Barcha mushak guruhlari uchun turli variantlar. Uy uchun ideal, oson tashish mumkin. Qarshilik darajasini o'zingiz tanlay olasiz.

6

Yoga va Pilates elementlari

Egiluvchanlik, muvozanat va ichki kuch. Ushbu amaliyotlar tanani va aqlni birlashtiradi. Stressni kamaytiradi, pozitsiyani yaxshilaydi va umumiy salomatlikni oshiradi. Tinch va samara li mashqlar.

Narxlar va Paketlar

Biz har bir odam uchun qulay variantni taklif qilamiz. Barcha paketlar professional murabbiylar bilan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Sifat va natija kafolatlanadi.